1. Usar el mòbil al llit. Ipads, smartphones o altres aparells de pantalla de leds retroil·luminats fan que glàndula pineal no segregui la melatonina necessària per dormir perquè interpreta que és de dia. Baixa la intensitat de la llum de les pantalles o encara millor: llegeix un llibre!

2. Sopar massa. Prepara't un sopar lleuger amb el mínim de sucre i greixos, i espera una bona estona abans d'anar-te'n al llit. Si et costa agafar el son pots prendre't una infusió digestiva, però evita les begudes que porten cafeïna.

3. Fer exercici abans de ficar-se al llit. L'exercici físic actua com a estimulant per al sistema nerviós central i provoca insomni. És millor estar relaxat i anar preparant el nostre cos i la nostra ment per al descans i deixar l'exercici als matins ja que actuarà com a activador.

4. Mirar la televisió a les fosques per adormir-se. Procura tenir sempre una llum encesa, ja que activarà la segregació de melatonina. I recorda que és aconsellable no mirar la televisió al llit, al dormitori no hi hauria d'haver aparells elèctrics.

5. Dormir amb massa calor. Mentre dormim el metabolisme i la temperatura corporal s'autoregula, i no és bo per al cos dormir amb una calor excessiva. Una temperatura entre els 17 i els 20 graus seria la més adient.

6. Dormir amb el telèfon a la tauleta de nit. La radiació de l'aparell cercant senyal pot alterar el nostre somni i, a la llarga, provocar malalties. Si el fas servir de despertador, posa'l en «mode avió» o, encara millor, compra't un despertador de piles.

7. Dormir amb aparells elèctrics a l'habitació. Tot el que està endollat -fins i tot els llums de la tauleta de nit i els ràdio-despertadors- emet camp elèctric i pot alterar el teu somni. Si els desendolles seran totalment innocus.

8. Tenir el Wifi connectat durant la nit. Desconnecta el Wifi quan no el facis servir, especialment a la nit, ja que genera microones que alteren el teu somni.

9. Utilitzar matalassos amb molls metàl·lics o llits articulats elèctrics. Aquest tipus de llits són desaconsellables perquè transmeten el camp elèctric de la instal·lació al teu cos mentre dorms.

10. No tenir un horari fix de ficar-se al llit. Ajaure's sempre a la mateixa hora i aixecar-se a la mateixa hora t'ajudarà a dormir-te molt més de pressa ia descansar molt millor. El cos agraeix les rutines!

I si, tot i així, no descanses bé a la nit, comprova que no estiguis dormint sobre una cruïlla d'aigües subterrànies, camps electromagnètics o prop d'antenes que emetin radiacions. Un geobiòleg t'ajudarà a detectar si tens radiacions al teu lloc de descans o de feina, que és on passem més hores.

Que tinguis uns somnis dolços!