Descansar bé és fonamental per tenir una bona salut. No obstant això no ens ocupem prou del nostre son i cometem errors.

1. Usar el mòbil al llit. Ipads, smartphones o altres aparells de pantalla de leds retroil·luminats fan que glàndula pineal no segregui la melatonina necessària per dormir perquè interpreta que és de dia. Baixa la intensitat de la llum dels pantalles o encara millor: llegeix un llibre!

2. Cena massa. Prepara't una cena lleugera amb el mínim de sucre i grasses, i espera un bon rato abans d'anar-te'n al llit. Si et costa agafar el son pots prendre't una infusió digestiva, però evita les begudes que portin cafeïna.

3. Fer exercici abans de posar-se al llit. L'exercici físic actua com a estimulant per al sistema nerviós central, provocant insomni. És millor estar relaxat i anar preparant el nostre cos i la nostra ment per al descans i deixar l'exercici als matins ja que actuarà com a activador.

4. Mirar la televisió a les fosques per dormir-se. Procura tenir sempre una llum encesa, ja que activarà la segregació de melatonina. I recorda que és aconsellable no mirar la televisió al llit, al dormitori no hi hauria d'haver aparells elèctrics.

5. Dormir amb massa calor. Mentre dormim el metabolisme i la temperatura corporal és autorregula, i no és bo per al cos dormir amb una calor excessiva. Una temperatura entre els 17 i els 20 graus seria la més adequada.

6. Dormir amb el telèfon a la tauleta de nit. La radiació de l'aparell buscant senyal pot alterar el nostre somni i, a la llarga, provocar malalties. Si el fas servir de despertador, posa-ho en «mode avió» o, encara millor, compra't un despertador de piles.

7. Dormir amb aparells elèctrics a l'habitació. Tot el que està endollat -fins i tot les llums de la tauleta de nit i els radiodespertadors- emet camp elèctric i pot alterar el teu somni. Si els deixebles seran totalment innocus.

8. Tenir el Wifi connectat durant la nit. Desconnecta el Wifi quan no ho facis servir, especialment a la nit, ja que genera microons que alterin el teu son.

9. Utilitzar collisses amb molls metàl·lics o llits articulats elèctrics. Aquest tipus de llits són desaconsellables perquè transmeten el camp elèctric de la instal·lació al teu cos mentre dorms.

10. No tenir un horari fix de posar-se al llit. Posar-se al llit sempre a la mateixa hora i aixecar-se a la mateixa hora t'ajudarà a dormir-te molt més de pressa ia descansar molt millor. El cos agraeix les rutines!

I si, encara així, no descansis bé a la nit, comproveu que no estiguis dormint sobre un encreuament d'aigües subterrànies, camps electromagnètics o prop d'antens que emetin radiacions. Un geobiòleg t'ajudarà a detectar si tens radiacions al teu lloc de descans o treball, que és on passem més hores.

Que tinguis uns dolços somnis!